Como são as Provas de Capacitação Física em concursos?
Entenda como funciona e como se preparar para provas de capacitação física, pois essa etapa possui caráter eliminatório, ou seja, não atingiu os parâmetros determinados, está fora do concurso.
Provas de capacitação física medem a aptidão física dos candidatos de concursos públicos para polícias, órgãos de trânsito e demais cargos que exigem esforço físico, caso dos garis.
Essa etapa possui caráter eliminatório, ou seja, não atingiu os parâmetros determinados, está fora do concurso.
É uma etapa que faz muita gente ficar distante do objetivo de ser servidor público, mesmo que tenha obtido ótima nota na prova.
O próximo concurso que você prestará tem essa etapa? Então, descubra aqui como é a prova de capacitação física.
Origem das provas de capacitação física
A Prova de Capacitação Física é determinada pelo Decreto Lei 2.230 de 1987.
Esse decreto diz respeito especificamente às carreiras militares. De acordo com ele, na prova de capacitação física é composto por teste de barra física, teste de impulsão horizontal, teste de natação e teste de corrida de 12 minutos.
O decreto diz ainda que a etapa deve ser acompanhada por profissionais de Educação Física cadastrados no Conselho Regional de Educação Física.
Esses exercícios são realizados por homens e mulheres e sempre acompanhadas por um fiscal de prova.
Para as mulheres há diferença de tempo e distância de alguns testes, por exemplo, a corrida para homens é de 2400 metros e para mulheres, 2000 metros.
A diferença no tempo de execução e na distância é devido a diferença biológica entre homens e mulheres.
Como são os exercícios das provas de capacitação física?
1. Teste de barra física para homens
O candidato fica dependurado em uma barra de ferro. O objetivo é fazer movimentos para ficar com o queixo acima da barra e, depois voltar ao posicionamento inicial. A pontuação dessa prova é a seguinte:
Número de flexões:
- Abaixo de 3: 0 - eliminado
- 3 flexões: 2 pontos
- 4 flexões: 2,33
- 5 flexões: 2,67
- 6 flexões: 3
- 7 flexões: 3,33
- 8 flexões: 3,67
- 9 flexões: 4 pontos
- 10 flexões: 4,33
- 11 flexões: 4,67
- 12 flexões: 5 pontos
- 13 flexões: 5,33 pontos
- 14 flexões: 5,67 pontos
- 15 flexões: 6 pontos
2. Teste de barra física para mulheres
A mulher fica pendurada na barra e, ela pode usar um suporte para atingir essa posição. Assim que ouvir o comando, deverá subir o corpo para deixar o queixo em cima da barra, mas sem encostar.
O fiscal irá cronometrar e o tempo para de correr quando a candidata voltar à posição inicial.
A tabela de tempo de permanência é o seguinte:
- Abaixo de 15 segundos: 0 pontos - eliminada;
- Igual ou superior a 15 segundos e abaixo de 20 segundos: 2 pontos
- Igual ou superior a 20 segundos e abaixo de 25 segundos: 3 pontos
- Igual ou superior a 25 segundos e abaixo de 30 segundos: 4 pontos
- Igual ou superior a 30 segundos e abaixo de 35 segundos: 5 pontos
- Igual ou superior a 35 segundos: 6 pontos.
3. Teste de impulsão horizontal
O candidato fica atrás de uma linha de marcação. Os pés devem ficar parados e em posição paralela e não poderão tocar a marca. Ao ouvir o comando, o candidato deverá dar um salto e o movimento dos pés é paralelo.
Ao término do salto, a referência para pontuação é o calcanhar mais perto da saída. A tabela de pontuação é a seguinte:
Prova masculina (em metros):
- Abaixo de 2,07: 0-eliminado
- De 2,07 a menos de 2,15: 2 pontos
- De 2,15 a menos de 2,23: 3 pontos
- De 2,23 a menos de 2,31: 4 pontos
- De 2,31 a menos de 2,38: 5 pontos
- Acima de 2,38: 6 pontos
Prova Feminina (em metros)
- Abaixo de 1,59: 0-eliminado
- De 1,59 a menos de 1,67: 2 pontos
- De 1,67 a menos de 1,75: 3 pontos
- De 1,75 a menos de 1,83: 4 pontos
- De 1,83 a 1,90: 5 pontos
- Acima de 1,90: 6 pontos
4. Teste de natação
Fazer 50 metros em piscina de 25 metros em nado livre. A tabela de pontuação é a seguinte:
Prova masculina
- Acima de 44 segundos: 0-eliminado
- De 40 a 44 segundos: 2 pontos
- De 37 a menos de 40 segundos: 3 pontos
- De 34 a menos de 37 segundos: 4 pontos
- De 31 a menos de 34 segundos: 5 pontos
- Abaixo de 31 segundos: 6 pontos
Prova feminina
- Acima de 54 segundos: 0-eliminado
- De 49 a menos de 54 segundos: 2 pontos
- De 45 a menos de 49 segundos: 3 pontos
- De 41 a menos de 45 segundos: 4 pontos
- De 37 a menos de 41 segundos: 5 pontos
- Abaixo de 37 segundos: 6 pontos
5. Teste de corrida
Correr a maior distância possível em 12 minutos.
A pista tem marcação a cada 10 metros e o candidato não precisa correr durante toda a prova, podendo parar, andar um pouco e continuar correndo. A tabela de pontuação é a seguinte:
Prova masculina
- Abaixo de 2350 metros: 0-eliminado
- De 2350 a 2440 metros: 2 pontos
- Acima de 2440 a 2530 metros: 3 pontos
- Acima de 2530 a 2620 metros: 4 pontos
- Acima de 2620 a 2710 metros: 5 pontos
- Acima de 2710 metros: 6 pontos
Prova feminina
- Abaixo de 2020 metros: 0-eliminado
- De 2020 a 2100 metros: 2 pontos
- Acima de se 2100 a 2180 metros: 3 pontos
- Acima de 2180 a 2260 metros: 4 pontos
- Acima de 2260 a 2340 metros: 5 pontos
- Acima de 2340 metros: 6 pontos
Como se preparar para prova de capacitação física?
Confira 5 dicas para se preparar para provas de capacitação física:
- Leia o edital: para ficar a par das exigências do concurso;
- Preparação com antecedência: o tempo mínimo é de 12 semanas A preparação também envolve orientação de nutricionista esportivo, cardiologista e personal trainer;
- Treine diariamente: baseado nos testes que o concurso exigirá, sempre com aquecimento e alongamento. Evite treinar quando o sol estiver muito forte;
- Treine com roupas e calçados adequados: invista em tênis para corrida, shorts e camisetas com tecnologia para absorver o calor;
- Respeite o seu corpo: não ignore o tempo de descanso entre os treinos.
