As Diretrizes da Organização Mundial de Saúde (OMS) sobre
atividade física e comportamento sedentário fornecem
recomendações de saúde pública baseadas em evidências para
crianças, adolescentes, adultos e idosos sobre a quantidade de
atividade física (frequência, intensidade e duração) necessária
para oferecer benefícios significativos à saúde e mitigar riscos à
saúde.
✂️ a) Pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade
física de moderada a vigorosa intensidade, ao longo da
semana, a maior parte dessa atividade física deve ser
aeróbica. ✂️ b) Pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de
moderada intensidade ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos
de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade ao longo
da semana. ✂️ c) Mais de 300 minutos de atividade física aeróbica de
moderada intensidade ou mais de 150 minutos de atividade
física aeróbica de vigorosa intensidade ao longo da semana. ✂️ d) Pelo menos uma média de 15 minutos por dia de atividade
física de moderada a vigorosa intensidade, ao longo da
semana; a maior parte dessa atividade física deve ser
aeróbica. ✂️ e) Pelo menos 200 minutos de atividade física aeróbica de
moderada intensidade ou mais de 150 minutos de atividade
física aeróbica de vigorosa intensidade ao longo da semana.