Matheus Fernandes
EQUIPE
03/10/2026 • 11:01
Vamos conversar um pouco sobre treinamento de força, especialmente o treinamento negativo e o excêntrico, que são técnicas muito usadas para aumento da força muscular. Basicamente, o treinamento negativo foca na fase excêntrica do movimento, que é quando o músculo alonga sob carga — por exemplo, quando você baixa a barra no supino.
Primeira afirmativa: diz que o treinamento negativo usa cargas mais pesadas do que o que permitiria de 5 a 10 repetições máximas, executando a parte isométrica. Isso é falso, porque o treinamento negativo foca justamente no movimento excêntrico, não na parte isométrica, e realmente usa cargas maiores, mas a parte isométrica não é o foco.
Segunda afirmativa: fala que o treinamento excêntrico acentuado envolve uma repetição completa, mas com mais carga na fase excêntrica. Isso é verdadeiro; essa técnica usa cargas maiores na descida para aumentar o estímulo, mas a subida concêntrica também é feita.
Terceira afirmativa: diz que no treinamento negativo pode haver ajuda para levantar o peso, mas a descida é feita sem assistência. Isso é verdadeiro, muito comum em treino para garantir segurança.
Quarta afirmativa: explica que no treinamento negativo usa-se equipamento bilateral para levantamento e depois descida unilateral. Também é verdadeiro, técnica usada para aplicar sobrecarga na fase negativa.
Quinta afirmativa: afirma que o treinamento negativo envolve compressão da artéria para diminuir fluxo sanguíneo. Isso está incorreto, essa descrição se refere a técnicas de treinamento com restrição de fluxo sanguíneo, não ao treinamento negativo propriamente dito.
Portanto, a sequência correta é: F (primeira), V (segunda), V (terceira), V (quarta), F (quinta).
Analisando as alternativas, letra D corresponde exatamente a essa sequência: (F) (V) (V) (V) (F).
Gabarito: D.
Primeira afirmativa: diz que o treinamento negativo usa cargas mais pesadas do que o que permitiria de 5 a 10 repetições máximas, executando a parte isométrica. Isso é falso, porque o treinamento negativo foca justamente no movimento excêntrico, não na parte isométrica, e realmente usa cargas maiores, mas a parte isométrica não é o foco.
Segunda afirmativa: fala que o treinamento excêntrico acentuado envolve uma repetição completa, mas com mais carga na fase excêntrica. Isso é verdadeiro; essa técnica usa cargas maiores na descida para aumentar o estímulo, mas a subida concêntrica também é feita.
Terceira afirmativa: diz que no treinamento negativo pode haver ajuda para levantar o peso, mas a descida é feita sem assistência. Isso é verdadeiro, muito comum em treino para garantir segurança.
Quarta afirmativa: explica que no treinamento negativo usa-se equipamento bilateral para levantamento e depois descida unilateral. Também é verdadeiro, técnica usada para aplicar sobrecarga na fase negativa.
Quinta afirmativa: afirma que o treinamento negativo envolve compressão da artéria para diminuir fluxo sanguíneo. Isso está incorreto, essa descrição se refere a técnicas de treinamento com restrição de fluxo sanguíneo, não ao treinamento negativo propriamente dito.
Portanto, a sequência correta é: F (primeira), V (segunda), V (terceira), V (quarta), F (quinta).
Analisando as alternativas, letra D corresponde exatamente a essa sequência: (F) (V) (V) (V) (F).
Gabarito: D.