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1Q472452 | Educação Física, Profissional de Nível Superior, ITAIPU Binacional, UFPR

Programas de atividade física que incluem exercícios reduzidos têm sido recomendados para a melhoria da função muscular, sendo reportados como efetivos para reduzir problemas musculares e prevenir distúrbios musculares relacionados ao trabalho. Para a prescrição de exercícios resistidos, deve-se atentar a algumas recomendações, a fim de garantir seus benefícios (ACSM, 2011). Tais recomendações quanto à intensidade incluem cargas:

✂️ a) entre 60–70% de 1RM para praticantes novatos e intermediários.
✂️ b) abaixo de 80% de uma 1RM para praticantes experientes.
✂️ c) entre 70–80% de 1RM para pessoas mais velhas que iniciam um programa de atividades físicas.
✂️ d) entre 70–80% de 1RM para sedentários que iniciam um programa de atividades físicas.
✂️ e) abaixo de 30% para melhorar a resistência muscular.