David Castilho
EQUIPE
28/08/2026 • 02:01
Vamos analisar cada assertiva sobre nutrição esportiva para atletas de endurance. Questões como essa são muito frequentes em concursos de saúde e educação física porque exigem o conhecimento prático sobre alimentação pré e pós-prova, além de cuidados durante o esforço prolongado.
A assertiva I fala sobre a refeição antes do exercício. Para eventos de endurance, recomenda-se sim uma refeição principal rica em carboidratos complexos (como arroz, batata ou massas integrais) cerca de 3 a 4 horas antes, para garantir estoques de energia estáveis. Além disso, um pequeno lanche com baixo índice glicêmico próximo à prova realmente ajuda a evitar pico de glicose e queda brusca, então essa assertiva está correta.
A assertiva II diz respeito ao que consumir durante o esforço prolongado. Para esportes de longa duração, orienta-se realmente a reposição hídrica com água e eletrólitos, pois há grande perda pelo suor. A suplementação de carboidratos entre 30 e 60 g por hora — seja com géis, bebidas esportivas ou alimentos próprios para atletas — também está alinhada às melhores recomendações, especialmente para provas acima de 1h30. Portanto, correta.
A assertiva III trata do pós-prova, reforçando a importância da rápida reposição do glicogênio muscular — aí sim com carboidratos de moderado a alto índice glicêmico, pois favorecem recuperação mais rápida após o exercício intenso e demorado. Correta também.
Por fim, a assertiva IV recomenda ingestão de proteína para síntese e recuperação muscular e hidratação para repor as perdas. Tudo correto: 20–25g de proteína no pós-exercício melhora a recuperação, e reidratação completa o processo.
Assim, analisando cada ponto, todas as assertivas estão corretíssimas. O gabarito é a letra e.
A assertiva I fala sobre a refeição antes do exercício. Para eventos de endurance, recomenda-se sim uma refeição principal rica em carboidratos complexos (como arroz, batata ou massas integrais) cerca de 3 a 4 horas antes, para garantir estoques de energia estáveis. Além disso, um pequeno lanche com baixo índice glicêmico próximo à prova realmente ajuda a evitar pico de glicose e queda brusca, então essa assertiva está correta.
A assertiva II diz respeito ao que consumir durante o esforço prolongado. Para esportes de longa duração, orienta-se realmente a reposição hídrica com água e eletrólitos, pois há grande perda pelo suor. A suplementação de carboidratos entre 30 e 60 g por hora — seja com géis, bebidas esportivas ou alimentos próprios para atletas — também está alinhada às melhores recomendações, especialmente para provas acima de 1h30. Portanto, correta.
A assertiva III trata do pós-prova, reforçando a importância da rápida reposição do glicogênio muscular — aí sim com carboidratos de moderado a alto índice glicêmico, pois favorecem recuperação mais rápida após o exercício intenso e demorado. Correta também.
Por fim, a assertiva IV recomenda ingestão de proteína para síntese e recuperação muscular e hidratação para repor as perdas. Tudo correto: 20–25g de proteína no pós-exercício melhora a recuperação, e reidratação completa o processo.
Assim, analisando cada ponto, todas as assertivas estão corretíssimas. O gabarito é a letra e.